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2021年请让我们继续挑战自己！

【原创】 2021-01-01 09:00 陈思学 5评论

　　站在2021年的第一天，当我们依旧在揣测新的一年我们还将经历哪些未知时，似乎2020年的离别、痛苦、希望与快乐就在昨天。我们总能听到一些人在抱怨过去的2020年度过得有些痛苦，但仍有些人依旧脚踩荆棘，跑过了这个波折又曲折的一年。

　　告别2020，迎接充满希望的2021，我们仍需要挑战自我，正视面前的一切。

　　说到挑战自我，身边的一位朋友nic向我分享了他的故事。一起来看看他如何利用两年时间，成功减掉了一个自己，开启人生的新模式...

　　以下为nic自述：

　　毫不避讳地说，在人生的前28年里，我没意料到自己有一天会跑完一场半程马拉松。更准确一点说，我从没想过——或者说用一个更定性的词，从没有痴心妄想过，自己会在27岁的时候，将跑步变成人生的习惯。

　　在过去，即便不是最熟悉我的朋友，哪怕是刚刚认识我的朋友都会清楚，以上的自我认知完全是务实的。很重要的原因在于，在人生过去的27年里，“胖”一直都是我如影随形的标签，在25岁的时候，我甚至达到了人生的“巅峰”：体重超过了150公斤。

算是给一张对比图吧

　　别说跑步了，就算是简单的快走，都能让我喘上半天气儿。但在25岁的那一年春天，我做了一个足以改变我后半生的决定，下定决定甩掉一个“我”。

附上一张舟山马拉松的参赛照

　　现在，我29岁了，体重始终稳定在75公斤，不仅跑完了多场金牌马拉松比赛，让运动成为了生活密不可分的一部分，也因为一个全新的自我，尝试了过去无法意识到的诸多可能。而这个故事的主角，除了我，还有我手腕上始终带着的Apple Watch。

关于我：“胖”和“瘦”，无关乎外形，只在健康

　　我为何会轻易发胖？身边的每个人都有自己的看法。亲爱的妈妈和爸爸总是乐于将其归咎于“吃饭听话”上——到点准时上桌，在学会说话前就已经学会自己拿小汤匙吃饭，他们认为这个天生的技能造就了我的体重；而姑姑们则会将它归咎于每个人体型的差异，她们常常会向每一个质疑我体重的亲戚表达我只是骨架子，超重只是一种青春期的暂时肥胖，并时不时提醒我正处于发育成长定价阶段，需要丰富的食物和营养。

　　爸爸妈妈和姑姑们能轻易在一尘不染的地面上查看到散落的发丝，也能从只言片语里理解到邻居们有趣的八卦，但却不肯相信一个事实，那就是处于青春期的我根本不需要“丰富的食物和营养”，超过200斤的体重已经接近与一只幼年大象相当。更为重要的是，在商店里和任何正规渠道，已经基本找不到我的身高合适的裤子了，特别是在淘宝还未流行的年代里，找裁缝定做一度成为我着装的唯一选择。

分享一张大学时期的照片，此时已经可以看出我对美食的偏好

　　回头来看，造成超重的原因其实并不难懂，与所有肥胖的成因相同，一切都源于长期的暴饮暴食与不正常的生活作息。还记得在高考前最艰难的时期，“吃”是唯一能让我释放压力的方法，炸鸡、薯条、可乐和薯片经常出现在课桌里，每天午饭甚至都要吃上三四碗饭，而在随后的几年里，这样的饮食模式也没有丝毫的改变。加上工作后作息开始变得紊乱，熬夜加上睡眠不足的困扰，令体重走进了恶性循环。

　　显然，“胖”不只是个人的问题，它已经逐步成为了全球化的问题，根据最新数据，可以被定性为肥胖的人口也已经达到7.12亿，这几乎已经快赶上了全球饥饿人口。而我，恰恰就是这7.12亿分之一。从不记事开始，身边每一个亲友长辈都会用“小胖子”来亲切地称呼我，而在小学三年级的时候，身高不足1米55的我就已经成功让体重过百。事实上在过去生命的每一阶段里，我的体重几乎都高于甚至是两倍于平均水准，在25岁的时候，这个数字也达到了常人难以想象的高度：150公斤。

2016年参加CES，此时的体重几乎是人生的巅峰

　　现代的审美观念里，形容女性的美丽或是男性的帅气就前提就在于纤瘦的体型，呈现男性与女性的力量与丰满外形则被列入了“非入流”的审美怪圈。也就是说，至少在许多主流的审美体系中，瘦是类型化的基础，而一旦你在外形上显示出了超重的态势，那么你所坚持的美就会成为一种异端。

　　显然服装业巨头们也善于把潮流和美丽这样的词语纤瘦搭配在一起，无论是最大只有32腰围的紧身裤，还是胸围不足100的皮革外套，又或者是每一品牌单季度的Fit系列着装，无一不是在鼓励消费者和当下的消费族群认同“纤瘦”体型即主流的观念。

　　这也成为大多数现代人拥有塑性和减重习惯的起因，他们尽可能规避含糖、含盐、含高脂肪和碳水的饮食，用纯蔬菜沙拉和水煮鸡胸肉填满生命，只为将自己塞入小一号的衣服里。

　　然而与众不同的是，这反而不是我下定决心减重的原因。事实上，在我的观点中，身材焦虑只是现代社会赋予人类的额外压力，用更俗世一些的话术，就是你的美本质无需任何外界的认同，它只会因为你的自信而客观存在。

再来一张侧面照

　　唯一困扰我的，只有因为肥胖而存在的健康问题。在20岁的时候，走路上楼我就会开始大喘气，没日没夜的工作也会让我感觉身体异常的不适，诸如血压、血糖等指标也逐步濒临危险边缘。医生甚至警告我，如果我再不下定决心改变自我，那么心脏病、糖尿病等代谢方面的疾病将会如期而至。

真实的胖到虚脱

　　正式是基于以上诸多不利的因素，我做出了减重的决定。

关于Apple Watch：它帮助你减重，也和你一起生活

　　许多人都会说，减重是一场与热量的搏斗。这个说法对，却也不对。如果仅从结果导向考量，控制热量的摄入的确能从源头控制住体重的变化，但这却是一种治标不治本的做法——热量的摄入多少与每个人的生活习惯息息相关，若你无法彻底改变过去习以为常的行为模式，那么一旦放松对热量的警惕，体重的反弹也只是时间问题。

2019年，我的体重已经稳定在75公斤

　　因此，与其说减重是一场与热量的搏斗，不如说减重是一场与过去生活习惯的告别，每一个想要减重的人，都需要构建一套适用于自己的健康生活习惯。而Apple Watch的存在，彻底帮助我构建了一种与过去完全不同的生活习惯。

算是给一张对比图吧~

　　当然，这其中必然经历了一段很长的适应期。

　　虽然Apple Watch初生就具备很强的运动基因，但购买初代Apple Watch完全是出于自身对于苹果产品的消费惯性，最初它的运动检测功能并没有真正打动到我。使用初期，各类iPhone延伸后的应用让人感到新鲜，可随后很长一段时间内，戴着Apple Watch似乎只是因为我花大价钱买了它。

　　然而，随着减重目标的确立，Apple Watch开始逐步发挥意想不到的作用，它向我提供相对精确地自身数值之外，精准地替我记录了每天日常习惯，这些因素都帮助我彻底扭转了过去不健康的生活习惯。

　　改变彻底从两个方面开始，首先是饮食，减重意味着你需要彻底与过去所喜欢的食物说了再见，透过专业的营养师，快速建立了全新的饮食制度：凡是汽水饮料、蛋糕、巧克力、炸鸡和零食一概都没有，有的只有健康的粗粮、无糖奶制品、鸡肉、蔬菜和一些过去被我称为“垃圾食品”的玩意。

再次穿上过去的裤子，已经能够塞下两个我

　　决定完吃什么只是饮食的第一步。在人生中剔除高热量、高糖分的食物后，你还需要确定“怎么吃”的问题。举个例子，很多人都会有苹果减肥的习惯，水果的代餐的确是减重的方法之一，但实际上苹果中的果糖含量非常高，如果在夜间食用，反而会成为难以代谢的成分。在减重的过程中，晚间8点后的饮食是极度需要注意的，事实上，除去正常的三餐外，其余的补充饮食都被我排除在外了。

　　杜绝自己的口腹之欲，说起来远比做起来轻松，几乎每个人都知道其中的道理，但却很少有人能真的将它贯彻始终。而Apple Watch则像是个伙伴，在日常实现了热量的监督。

　　比如我会利用一些应用来记录每日的卡路里摄入，作为iPhone的延续，Apple Watch版本的应用能提供实时给出摄入的数据，特别是在不方便携带手机的场合下，它将会无比有用。

　　“今天还有200卡的量哦”，当你摄入一定的饮食后，数据统计会让你有所顾忌，而这样的实时提醒，结合个人想要瘦身的念头，往往就能让你战胜口腹之欲。

　　值得一提的是，从减重的开始至现今，“节食”始终没有出现在过程中，唯一调整的只是过去糟糕的饮食结构。换句话说，在减重的过程中我从没有体验过饥饿，唯一缺失的只有糖分所带来的快乐而已。

基于健康的饮食和合理的运动，目前体脂率始终维持在10%左右

　　另外，许多减重的人会忽视饮水的作用。事实上，合理的水分补充是健康代谢的基础，如果水分不到位，减重的效果也会大打折扣。在过去，含糖饮料几乎是我补充水分的全部来源，每一个人都熟知我对于可口可乐的偏好。而当我决定减重后，合理饮水也是改变饮食结构的关键之一。

　　Apple Watch在此时也发挥了关键作用。我建议身边每个人都尝试下WaterMinder这款应用，它的功能异常简单，就是按时通过手表的推送提醒用户该喝水了，如此一来，我就再也不会因为工作忙碌而忘记喝水。WaterMinder真正彻底让喝水成为了我的日常习惯，如今，我已经不会等到口渴难耐再举起水杯，而是会按时补充水分。

　　饮食习惯的建立是减重的基础，但却不是全部。在饮食习惯之外，减重还需要配合合理的运动，两者的结合才能确保减重的实际效果。这显然就成了摆在我面前的最大障碍。说实话，因为体型的缘故，小时候开始我就是体育课的大逃兵，别说跑上一公里，就是简单的操练课都能让我累得满头大汗。

　　更重要的是，过大的体重令许多常规运动变得十分危险，诸如快步走、慢跑、椭圆机或是登楼机等健身房热门的有氧运动，它们会造成膝盖的损伤，带来运动伤害。

　　因此，在减重初期，游泳几乎是我唯一能够进行的有氧运动——每天1小时的持续游泳往往能让我消耗多大2000卡的热量，配合本身就不低的基础代谢，帮助我快速的实现了重量的下降。

　　而Apple Watch本身可视化的运动检测，则是其中的一大助力。当时佩戴的Apple Watch Series3在水下具备准确的光电心率检测，通过这一数据的监测，我能完全控制自己始终处于有效有氧状态，从而确保运动效果的最大化。同时，与iPhone联动的健身数据又能极大的方便我在游泳后进行数据的统计，从而看到自己的成长。

　　最初，一小时的时长内我只能连续游700米的距离，而在一年后，一小时已经足够我游2500米，此时体重也已经回归了正常。而如此强度的有氧训练在减重的同时，也锻炼了我的心肺能力和四肢的力量，这些都为我日后的马拉松之路打下了基础。

　　市面上能够在水下监控心率的运动手表并不少，具备动态运动监控的产品也比比皆是，在过程中我也尝试过不少其他类型的产品，许多身边的朋友都会好奇，为何最终仍然只留下了佩戴Apple Watch的习惯？

　　就像饮食那样，运动本身的坚持源于运动习惯的建立，而要养成运动习惯，首先就要消除每一个运动者对于运动的天生恐惧，只有这样才能让每一个人感受到运动的快乐，并最终建立起运动的习惯。显然，Apple Watch成功了，它彻底让我放下了对于运动的恐惧。

　　相较于目前市面上其他的运动类手表，Apple Watch在运动检测方面的功能区别其实并不大，但它却有着一个极大的优点——能让你光速收获运动的成就感，在健身应用中，苹果会自动根据用户的身高体重来设定一定的运动目标，而这些量化的圆环则对应着你每天的消耗，完成它们往往确保了我实现了基础的运动。

　　看着一个个圆环被填满，弥补了我减肥初期因为糖分摄入减少而产生的恐慌感，也最终放下了对于运动的恐惧。

　　Apple Watch无疑会利用各种模式来刺激你完成所设定的目标。比如表盘无时无刻都在提醒你站起来活动，保持呼吸，每隔一段时间都推送圆环的完成情况，甚至会告知你好友的运动情况。事实上，社交属性的加入也是Apple Watch的一大创举，在很长一段时间内，我与好友都会通过健身记录共享来分享运动的记录，这大大激励了我运动的斗志，有时候看着身边人消耗的卡路里量，“多超越一点点吧”往往成为了我加速减重的契机。

奖章机制也是Apple Watch激励运动的一大优势

　　改变运动习惯、改变饮食习惯，是减重所需要确立的两大前提，而严格执行这两件事，则是其中最艰辛的过程。在这其中，Apple Watch显然给予了我极大的帮助，这个戴在手腕上的设备通过各类的传感器，通过量化的数据，让你更了解你的生活，也更了解你自己，至此，你也能更准确地看到自己的改变。

关于跑步：开启人生的新模式

　　咬牙立志减肥的朋友在我们身边比比皆是，但真正成功的并不多。其中的缘由其实并不难懂，因为大多数人都无法真正建立起运动的习惯。很幸运的是，在长达2年的减重过程中，我建立起了运动的习惯，并在其中找到了过去没有体验的快乐。

　　因此，我必须将一些篇幅留给跑步。

　　实话说，跑步其实并不适合减重，对于大部分肥胖人群而言，过大的体重基数对膝盖的损伤是不可逆的，同时长跑训练对于心肺也有着较大的压力。但天生对于速度的追求，是人类的原始天性，而不断超越前者，并最终征服过去不可想象的距离，足以带来巨大的成就感。

　　不过，对于跑步这件事，显然不是一拍脑袋就决定去做的，对于普通人是这样，对于处于减重期的我而言，更是如此。

　　现在回想起来，若不是遭遇了长时间的平台期，我恐怕不会在运动的列表中加入跑步。在体重跌入100公斤后，我进入了每个减重者都会遭遇的平台期，看着体重始终维持在95公斤左右，我决定加大自己的运动量，而跑步这种最简单、最方便的运动模式，就成为了游泳之外的选择。

　　很显然，我低估了跑步的困难。还记得在17年刚刚接触跑步的时候，3KM是短期的跑步目标，还不是最温暖的春季降了温，穿着短袖略微有些冷的温度下，刚跑不到500米我就立刻感到了呼吸的急促，Apple Watch的心率显示直接跳上了185——这已经超过了我的有效有氧心率区间，此时的运动其实并不能最有效的帮助我减脂。

40分钟跑5.47KM，但这已经是当时的极限了

　　不过，放弃从来就不是我的专长，相反我反而将跑步看作是人生必须跨过的挑战，征服困难所获得的快乐最终促成了我的成功。

　　当然这其中也少不了专业科学的训练过程。比如，我开始寻求身边专业马拉松跑者的帮助，通过Nike+ APP来规划自己的跑步频率和配速，在强调速度之前，先让自己习惯长距离的快步行走。而在随后，我开始逐步按照安全有氧心率的数据，调整配速和步频，并进一步强化体能。

　　于是，在健身的列表中，你会看到距离的持续增长，3KM、5KM、10KM，随着跑步训练的进行，日常跑步的距离变得越来越长。同时，心率数据也逐步趋于稳定，如今，确保430配速情况下，动态心率能够维持在160-165之间，静息状态下，心率也回归了更健康的区间。

　　事实上，在跑步中我也寻找到了一种与自我对话的相处新模式，这是游泳所没有给与的感受——当你的呼吸保持匀速，心率调整到合适的模式，整条道路就只剩下你与自我对话，右手跳动的数据显示，就是自我对于挑战最好的回答。

　　在无数个夜晚，放下忙碌的工作，戴上耳机，在Apple Watch上打开Apple Music的运动播放列表，在苏州河边上跑上十公里，一度成为我减压的最佳途径。不知从哪本书上看过一句话，其中写道“人生需要留白，需要慢下来，需要孤独，需要留给自己的时间”，无疑，跑步成为了生活和工作之外，我留给自己的时间，它给了我足够的留白时间，好好整理自己，重新出发。

　　后来的故事，我在开头已经揭示了。

1月1日新年元旦跑，完赛奖牌

　　在决定减肥的14个月后，我减掉了75公斤的体重，并完成了人生的第一场马拉松。现如今，我加入了跑团，通过跑步，我去到了许多地方，认识了许多志同道合的人，也开启了过去无法想象的人生。久未见面的朋友常常会讶异我的改变，他们时常会问有关减重、有关跑步的问题，也会好奇，在完成了看似创举的目标后，下一步会是什么？